¿Por qué las medias o calcetines podrían mejorar tu sueño? Esto dicen los expertos
Por Sandee LaMotte, CNN
¿Quieres mejorar tus posibilidades de tener una buena noche de sueño? Esta idea podría realmente sorprenderte, dice la especialista en trastornos del sueño, Michelle Drerup.
“Suena poco intuitivo, lo sé, pero al usar calcetines en la cama y calentar tus pies, en realidad puedes bajar tu temperatura corporal central y quedarte dormido más rápido”, dijo Drerup, directora del Centro de Trastornos del Sueño en Cleveland Clinic.
Así es como ocurre. Durante el día, la temperatura central de un adulto normal se eleva entre 36,1 °C y 37,2 °C, con un promedio de 37 °C; los niños de 10 años o menos pueden tener una temperatura un poco más baja. A medida que se acerca la noche, la temperatura central comienza a bajar de uno a dos grados, preparando al cuerpo para el sueño.
Un proceso llamado vasodilatación distal ayuda a enfriar al ampliar los vasos sanguíneos en las extremidades –principalmente en manos y pies– aumentando así la pérdida de calor a través de la piel. A medida que la piel se calienta, el núcleo del cuerpo se enfría, lo que hace que esos calcetines cálidos sean útiles.
“Al calentar tus pies, estás abriendo los vasos sanguíneos para ayudar a enfriar el resto del cuerpo”, dijo Drerup. “Así que aumentar la circulación sanguínea a tus pies resulta en una temperatura central más baja”.
De hecho, un pequeño estudio publicado en 2018 encontró que los hombres jóvenes que dormían con calcetines se dormían casi ocho minutos más rápido y dormían 32 minutos más que aquellos que no lo hacían, con menos despertares durante la noche.
No son solo calcetines. Los expertos en sueño sugieren mantener toda la habitación alrededor de 18,3 °C para mantener tu temperatura central fresca durante la noche. Por supuesto, eso puede fluctuar, con algunos requiriendo una habitación más cerca de 15,6 grados centígrados y otros prefiriendo 21,1 °C más cálido.
Otro consejo es tomar una ducha o baño tibio (no caliente) antes de dormir. El principio es el mismo, dijo Drerup.
“Si aumento ligeramente mi temperatura corporal central justo antes de acostarme, entonces hay una caída más grande a medida que baja, y eso potencialmente ayuda a sentir sueño”, dijo.
Este consejo puede no funcionar para todos. En mi hogar, soy adicta a los calcetines de peluche y los uso religiosamente para dormir; si mis pies están un poco fríos, el sueño es imposible. Mi esposo, por otro lado, inmediatamente quita las cobijas de sus pies, prefiriendo lo que yo veo como dedos de pies de helado.
Cada uno a su manera, dice la especialista en sueño Jennifer Mundt, profesora asociada de medicina familiar y preventiva en la Universidad de Utah, quien atiende a pacientes en el Centro de Sueño y Vigilia de la escuela.
“Si usas calcetines para dormir y sientes que tus pies están demasiado calientes, quítatelos, por supuesto,” dijo Mundt. “Es la misma idea con la temperatura de la habitación. La gente puede obsesionarse; ’Oh, escuché en este podcast o este libro que la habitación debe tener esta temperatura exacta’.
“Simplemente no funciona así”, añadió ella. “Solo usa tu propio juicio sobre lo que se siente cómodo, porque nuestros cuerpos son buenos para decirnos si estamos demasiado calientes o demasiado fríos”.
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